# Tennis Two\-Handed Hand\-Transition Drill

Jak lewa ręka przejmuje rakietę po forhendzie, odprowadzając zamach i przygotowując pozycję do kolejnego uderzenia\. Ćwiczenie pokazuje krok po kroku, kiedy prawa ręka może się rozluźnić\.

By Andrzej Piasecki

Topic: Sport

[Open the interactive Jig](https://ask.jig.com/j/cxxz5e8P7vnj)

## Transcript

### 1. Lewa ręka przejmuje rakietę

Forhend to uderzenie z prawej strony ciała u osoby grającej prawą ręką\. Po uderzeniu rakieta leci dalej w górę: to odprowadzenie\. Wtedy lewa ręka chwyta rakietę przy szyjce, czyli w zwężeniu nad rękojeścią, i przejmuje jej ciężar\. Prawa ręka może odpocząć\.

Osoby leworęczne robią to samo w lustrzanym odbiciu\. Przeciągnij scenę, aby ją obrócić\.

### 2. Dwie ręce, dwie role

Prawa ręka z niebieską opaską trzyma uchwyt, czyli rękojeść rakiety\. Lewa ręka z pomarańczową opaską podtrzymuje szyjkę, czyli zwężenie między rękojeścią a główką\. Tak wygląda pozycja wyjściowa: rakieta przed sobą, główka lekko w górze\.

Rakieta dla dorosłych ma zwykle około 68,6 cm długości i waży około 300 gramów\.

### 3. Zamach na sucho

Ćwiczymy bez piłki\. Obróć tułów, czyli górną część ciała, i weź rakietę do tyłu\. Poprowadź ją płynnie do przodu, jak przy uderzeniu na wysokości bioder\. Na końcu rakieta jest nad lewym barkiem, a lewa ręka chwyta szyjkę\.

Odprowadzenie to końcowa część ruchu, już po uderzeniu\.

### 4. Puść chwyt prawej ręki

Ruch jest zakończony, a lewa ręka trzyma szyjkę\. Teraz otwórz dłoń prawej ręki i puść uchwyt\. Prawa ręka swobodnie opada wzdłuż ciała\.

### 5. Lewa ręka trzyma ciężar

Cały ciężar rakiety spoczywa teraz na lewej ręce\. Żółta strzałka w dół pokazuje ciężar rakiety, a pomarańczowa strzałka w górę siłę, którą lewa ręka ją podtrzymuje\. Trzymaj pewnie, żeby główka nie opadała\.

Rakieta waży mniej więcej tyle co dwa jabłka\. Szyjka leży blisko punktu równowagi rakiety, dlatego trzymana w tym miejscu nie przechyla się w dłoni\.

### 6. Ściągnij do pozycji wyjściowej

Lewa ręka sprowadza rakietę z powrotem przed ciało, a tułów obraca się do przodu\. Na końcu prawa ręka znowu łapie uchwyt\. Pozycja wyjściowa jest gotowa na kolejne uderzenie\.

### 7. Całe ćwiczenie

Teraz wszystko razem: zamach, puszczenie prawej ręki, lewa ręka trzyma ciężar i ściąga rakietę do pozycji wyjściowej\. Naciśnij przycisk i powtarzaj ruch razem z postacią na korcie, powoli i spokojnie\.

Kilka spokojnych powtórzeń na sucho pomaga zapamiętać ruch, zanim spróbujesz z piłką\.

### 8. Po co to wszystko?

Gdy lewa ręka przejmuje rakietę, ramiona i tułów kończą obrót razem, a prawa ręka może się rozluźnić\. Lewa ręka od razu ustawia rakietę w pozycji wyjściowej, więc szybciej przygotujesz się do następnej piłki\.

Wielu zawodników łapie tak rakietę na rozgrzewce\. W szybkiej wymianie lewa ręka często tylko przylega do ciała\.